serie łączone

W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]

Chlopaki, albo rybki albo akwarium - albo serie łączone albo wstepne zmeczenie miesni, albo trening efektywny, albo strata czasu. Trening z zastosowaniem serii laczonych nie opiera sie tylko na nich. Duze partie cwiczymy cwiczeniami pojedynczymi i dodajemy serie laczona, podobnie na mniejsze. Ta metoda treningu - dla zaawansowanych - bardzo mocno [...]

[...] rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, serie laczone itp. - na duze grupy miesniowe 10-12 serii - na male grupy miesniowe 7-10 - ilosc powtorzen w seriach 10-12 a takze nawet i 15 32. Jaki [...]

W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]

zalezy od celu i rodzaju teningu- to co opisujesz to sa raczej serie łaczone/ta potrójna/ - jest to jednak metoda dla zaawansowanych. a z twojego pytania wynika raczej, że nim nie jesteś...

Za jakiś czas będę chciał nieco pomieszać w planie oczywiście podstawy zostają po widzę progres siłowy więc tutaj się nie czepię. Ale tak się zastanawiam czy ćwiczenia poboczne jakoś zamienić, dodać np. drop sety (nigdy nie robiłem), może jakieś serie łączone. Co ty na to Rion ?

witam, potrzebuję nakierowania na trening który będzie dynamiczny, chodzi mi że zauważyłem że lepej na mnie działją serie łączone i duża różnorodność ćwiczeń na każdym treningu> Co byście polecali?(dodam że przysiad i mc prawie całkowicie musze wykreślic przez jakiś miesiąc jeszcze z plau-dlatego że ponad miesiąc temu miałem złamana kość [...]

Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]

[...] na przód przy klacie i tył barków przy plecach- odpowiednio jest to przyciąganie sztangi do brody, wyciskanie hantlami i unoszenie hantla jednorącz w przód, często stosuję serie łączone. Na tył barków krzyzowanie linek na bramie, wyciskanie sztangi na suwnicy, unosznie hantli na bok zamiennie z adekwatnym ćwiczeniem linką na bramie. Dorzucam [...]

Wyciąg szeroko, wiosło sztangą nachwytem, potem serie łączone : wiosłowanie hantlą + negatywy w podciąganiu i ostatnie ćwiczenie to narciarz + wyciąg dolny wąsko. Po więcej szczegółów zapraszam do dziennika wieczorem ;).

[...] różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na [...]

[...] Ugnanie ramion z sztaną łamaną stojąc 3 x 12 6.) Wyciskanie francuskie sztangi na triceps leżąc do czoła3 x 12 7.) Wznosy bokiem + przodem + w opadzie tułowia z hantlami serie łączone 3 x 15 ( każdy akton ) ŚRÓDA : Nogi 1.) Przysiad z sztangą 5 x 8 2.) Hack przysiad 4 x 8 3.) Przysiad bułgarski jednonóż 3 x 8 4.) Martwy ciąg na prostych [...]

Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]

[...] z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować (zależnie od poziomu zaawansowania - patrz Tabela "Zasady/Metody Weidera" ) superserie, serie łączone (2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

Proponuję zostawić sztangę i ćwiczyć tylko sztangielkami. Użycie sztangi pogorszy sprawę bo prawy bic będzie pracować za lewego. Proponuję na każdzym treningu robić dodatkowe serie na gorszego bica. to może zdać egzamin. i zacznij go ćwiczyć w pierwszej kolejności. ja tak zawszę robię jak mam dysproporcje. jak byś dłyużej trenoweł to mógłbyś robić [...]

[...] różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na [...]

ja robię tak: 1. klata 2. plecy 3. barki, kaptury 4. nogi 5 bice i trice czasem po 2 danich robie dzień przerwy, a ostatnio bite 5 treningów pod rząd i jest ok. z tym że sa to krótkie intensywne treningi - nie żadne 2 godziny na siłce. serie łączone, super serie i inne intensywne metody. polecam taki trening

Nadal będę obstawał przy 3-góra 4 ćwiczeniach(w tym 2 typowo siłowe+2 na kształtowanie klatki).Jeśli dopiero po wykonaniu kilku ćwiczeń pompuje Ci się klatka,to może oznaczać tylko jedno-wykonujesz źle(zły program lub technika)podstawowe ćwiczenia.Spróbuj przeanalizować swój trening i weź proszę moje powyższe rady pod rozwagę(nie mówię tego [...]

[...] mniej więcej by to wyglądało może być??? zastanawiam się czy barki środek pójdzie. ?? niestety mam tylko3 dni w dyspozycji i nie wie mjeszcze jak wyjdzie to czasowo.... i pytanie: jest sens wrzucać gdzie superserie albo serie łączone??? Zmieniony przez - gymsquat w dniu 2012-12-29 14:30:25 Zmieniony przez - gymsquat w dniu 2012-12-29 14:32:47

[...] dyspozycji i nie wie mjeszcze jak wyjdzie to czasowo.... Piszesz o głowie lateralnej barków? Jeżeli tak,to zostanie ona z kwitkiem;-) i pytanie: jest sens wrzucać gdzie superserie albo serie łączone??? W dniu izolacji tak,ale nie od razu.W pozostałych dniach nie mieszaj.Sam pisałeś że celem jest siła,więc po co tutaj stricte hipertroficzne [...]